第363章 健身伙伴（2 / 4）

旁准备保护。

他没有立刻推起，而是先做了几个深呼吸，胸廓明显起伏。

然后，他双手稳稳握住杠铃，几乎没有太多蓄力的过程，手臂肌肉瞬间绷紧，以极其标准、稳定的轨迹将沉重的杠铃推起，下放时控制得极好，在胸口上方稍稍停顿，再次推起。

一连做了八次，每一次的节奏和幅度都近乎完美，最后一下推起时，他甚至没有表现出明显的力竭，只是气息稍微粗重了一些。

做完，他在金教练的辅助下将杠铃放回架子上，坐起身，呼吸很快平稳下来。

权俞利看得目不转睛，她是懂行的。那种举重若轻的控制力和绝对力量，没有多年的专业训练根本达不到。而且他的动作模式，带着一种军队或者格斗体系特有的简洁高效，没有任何多余花哨。

“到你了，俞利。”刘天昊站起身，示意权俞利过来，“用你平时最大重量的百分之八十，做组。我看看你的发力模式。”

权俞利压下心头的震撼，点点头，调整了重量，躺下。她平时训练也很认真，动作算标准。

但推了几次后，刘天昊就伸手虚点了一下她的右臂肘关节外侧：“这里，不稳定。肩胛没有完全收紧，导致肱骨前移，压力到了关节上。长期这样容易受伤。起来，我教你调整。”

权俞利连忙起身。刘天昊让她重新躺下，然后自己单膝跪在卧推凳侧后方，一只手轻轻按住她的右侧肩胛骨下方：“感受这里，发力，往后往下收紧，像要把肩胛骨挤进凳子里。对，保持住，别松。现在，起。”

在他的手动引导和提示下，权俞利重新推起杠铃，瞬间感觉不一样了！胸部的发力感前所未有的明显，肩膀和肘关节的压力小了很多，轨迹也稳定了。

“就是这样。记住这个感觉，做一组。”刘天昊松开手，但目光依旧锐利地注视着她的每一个细节。

接下来是孙娜恩。她想尝试搏击训练，正在和金教练安排的陪练进行实战。孙娜恩练过一些基础，动作灵活，但缺乏一击制敌的狠辣和有效连击。陪练显然也在收着打，主要以引导和防守为主。

刘天昊看了一会儿，对金教练说：“我来吧。”

陪练闻言立刻退开，有些恭敬地让出位置。刘天昊走到孙娜恩面前，也没戴护具，只是示意她进攻。

“欧巴，你小心哦。”孙娜恩有点不好意思，但也跃跃欲试。

她试探性地出了一记前手刺拳，速度不错。

刘天昊微微侧头就避开了，同时脚下步法一变，不知怎么就到了她侧面，右手如同灵蛇般在她出拳的手臂内侧轻轻一搭一拨，孙娜恩顿时觉得整条胳膊又酸又麻，使不上力，身体也随之前倾。

她还没反应过来，刘天昊的左手已经虚按在了她的脖颈侧面。

“速度可以，但意图太明显。出拳时另一只手要护住下巴，脚步要跟，重心不能丢。”刘天昊松开手，退后一步，“再来，这次用组合拳，别犹豫。”

孙娜恩定了定神，这次认真了许多，一套左右直拳加低扫的组合打出来。

刘天昊脚下步伐轻盈，如同闲庭信步，精准地闪过或格挡开每一击，在她低扫旧力已尽、新力未生的瞬间，一个近身，肩膀在她胸口轻轻一靠，同时脚下使了个绊子。

孙娜恩惊呼一声，向后倒去，却被刘天昊及时伸手揽住了腰，稳稳扶住。

“组合不错，但衔接有停顿，扫腿后重心回收太慢。”刘天昊扶稳她，语气依旧平静，仿佛刚才只是随手拨开一片树叶，“搏击是时间和距离的游戏，你的节奏被对手摸透，就没机会了。”

孙娜恩靠在他手臂上，能感受到他手臂肌肉坚硬如铁，以及身上传来的、混合了淡淡汗味和某种清冽气息的热度。她的脸有点红，不知是运动还是别的，心跳也有点快。“内……谢谢欧巴指导。”

就在这时，入口处传来一阵小跑的声音。朴孝敏风风火火地冲了进来，她显然是直接从某个行程赶过来的，脸上还带着舞台妆，身上套了件宽大的运动外套，里面是运动背心和短裤。

“欧巴！我来了！嗯？俞利？娜恩？你们也在？”朴孝敏看到权俞利和孙娜恩，愣了一下，随即目光就被只穿着压缩衣、身材一览无余的刘天昊牢牢吸住了，嘴巴微微张开，眼睛瞪得溜圆，“哇……欧巴你……”

刘天昊看了她一眼，走到旁边一根垂直的器械支柱旁，对她说：“过来，不是瓶颈期吗？先看看你核心力量到底差在哪里。”

朴孝敏懵懵地走过去。刘天昊让她背对器械柱站好，然后他双手握住柱子，身体突然向一侧打开，仅靠双手和核心力量，将整个身体水平地支撑在了空中，形成一个标准的、充满力量感的“人体旗帜”！

这个动作对核心、肩背、手臂的力量要求极高